每日7分钟锻炼

在它把你吃一碗燕麦粥，早上的时候，你可以与你的锻炼一天完成。用科学为基础的原则，健身专家，专为当时的完美锻炼计划 - 嘎吱嘎吱群众。这种锻炼只需7分钟路程。这怎么可能？与类型的锻炼，专家呼吁高强度循环训练，所有的训练可以在我们的7分钟培训应用被发现。原理：做力量练习象踞重复了一定的时间，休息的运动，然后做力量的举动。它比传统的抗阻训练不同，因为休息时间更短了10秒钟和选择的工作大肌肉群，以提高你的心脏速率的练习。此应用程序的方法结合有氧运动和阻力训练成一个单一的锻炼回合7分钟。这种锻炼是提高有氧健身非常有效，促进新陈代谢，燃烧体内脂肪。其实这个程序的锻炼可以增加你消耗在休息长达72个小时的锻炼结束后卡路里的数量。高强度循环训练可以帮助你失去比传统阻力训练更多的脂肪，阻力训练短的休息时间运动后立即释放的脂肪燃烧人体生长激素更高水平。这样你就可以立即开始改善你的健康，燃烧你的身体脂肪与新的高效7分钟培训应用。 7分钟锻炼包括12个特殊的准备练习：跳跃千斤顶：用右脚开始，采取三个“快脚”步骤的权利。反方向，并采取三个步骤向左，右膝盖在空中的左脚结束。墙壁坐：站在前面，对着地上的手掌伸出双臂。弯曲膝盖微微和重量转移到右脚，穿越左大腿过右和左动人的脚趾到右脚踝或远，你可以交叉。伏地挺身：从前臂木板，按右掌，然后左掌成毡，来到了一个高的木板。当你呼气时，松开右手肘和前臂回落在垫子上，然后左手肘和前臂，返回到前臂木板。紧缩：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，并扩展在你的面前双臂，掌心向上。呼气，身体后仰使你的身体处于45度角到地板上。步升跪在左膝与右脚在地上。蹬右脚后跟和跳左脚的右前方，转动脚和身体，面向右侧，你蹲下。蹲仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地板上。绘制左膝到胸前，紧握着双手背后左大腿。呼气，抬起臀部离开地面，直到身体形成一条直线从膝盖到肩膀。三头肌浸椅子上持一个哑铃在左手挡在分裂立场与右脚向前。休息右前臂上的右大腿和左弯曲肘部，使其与右臀线。板从前臂木板， “走”你垫的长度和背部，移动右肘和右脚，其次是左手肘和左脚，并保持核心业务和肩膀和臀部的平方在地上。膝盖高运行高膝钻。这次演习强调一个良好的运行状况及挑战稳定的肌肉上运行时依赖。伦哥站在一个弓步与右脚向前。拖动左脚脚趾，以满足权利。重复2次以上。跳，换腿半空中，用左脚落地向前。重复趾拖再拖这一边。俯卧撑和旋转从手高板位置放置宽的垫子(或略宽)的边缘，吸气，弯曲手肘，保持它们紧贴身体两侧，或让他们爆发出轻微，而在同一时间举起左手膝盖，以满足右手肘。侧面板走到左侧前臂用木板下面左肩和右手臂左手肘向上延伸。保持核心业务，螺纹体下方的右手臂，微微降低的臀部朝向