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作为初学者，你可以训练更频繁地比中间体和先进的培训师。原因很简单：当你获得更多的经验，你要学会把你的肌肉更硬，造成更大的危害是需要更长的时间才能恢复。初学者，另一方面，得到疮但反弹更快，因为肌肉损伤是不那么严重。而不是培养每一个肌肉群每周一次的话，你就可以开始了每周两次，时间表和耳朵从那里玩。此外，我们将身体分成两个独立的天数：上体除第1天ABS，下身再加上ABS第2天因为我们的目标，以每周两次训练每一块肌肉，这意味着我们可以做一天1和2在周一和周二，例如。然后，我们1天2再做上周四和周五，留下周三和周末开放的休息和放松。接下来的一周，你在周一版本1天等的重新开始。我们要学习的基础知识，所以我将主要集中在经典的练习。一旦我们掌握了这些简单的练习，我们将向上移动到中间领土的新焦点上更复杂的复合练习。在这一点上，更重要的是要学习的形式，并得到正确的“感觉”的每个运动，而不是解除重如可能的。
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